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TARO
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削除されたユーザー
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どうもお初です！ バスケット専門であればバスケットで必要な筋肉を教えて下さい！ 鍛え方とかも詳しく教えて頂くとありがたいです！

めっちゃめちゃバスケ専門です！ ジャンプ鍛えたいなら スクワット ジャンピングスクワット ステップアップ ボックスジャンプ カーフレイズ をまず徹底して 上半身は 上腕三頭筋、三角筋なら フレンチプレス ショルダープレス やるといい あとは腹筋なら クランチってゆうやつ 背筋きたえるなら たぶんジムでしかできないラットプルダウンとか まあ背筋はとりま懸垂やるときに腕肩幅以上広げればOK！ あとはカール！ これは上腕二頭筋にきく 3kg 5kg 7kg 10kg 12kg 15kg 17kg くらいの間隔でだんべるよういしてカールやりまくる

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C'mon girls!!
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  • TARO
    TARO
    しゅんちゃん
    筋肉大好きでーす

    お、おう笑
    それはトレーニング好きで筋肉が好きなのか、筋肉マッチョが好きなの？

  • TARO
    TARO
    削除されたユーザー
    背筋鍛えるために懸垂を肩幅以上に広げてやろうとしても全く上がらないんですけど、これは無理矢理にでもやっていくほうがいいでしょうか？それともその前に少しでも背筋よ鍛えてからやったほうがいいでしょうか？ もひ鍛えたほうがいいのであれば家で簡単にできる方法を教えて下さい

    最初は出来なくて当然です！👍
    それはむりにやっても多分1、2回くらいしか出来ないと思うんで、まずできる懸垂だけでもやるってのと
    ジムに行けばラットプルダウンってゆうトレーニング方法で懸垂の腕を広げたのと同じ筋肉を使うことができるんですが、家でダンベルもないとなると。。。


    普通に背筋をやるか

    スーパーマンって筋トレとか肩甲骨を意識する腕立てなど
    仰向けになっての体幹鍛える、肘とかかとだけ床につけて身体浮かすのとかですね！


    基本ダンベルなしで家でだと背中は難しいです！

  • TARO
    TARO
    削除されたユーザー
    そうですか ありがとうございます！なんとか懸垂など頑張ってみます！

    がんばーーれ👍😉

    ある程度筋トレはまってくるとダンベル必要になるよ！

    あと、筋トレした後に食事したほうが効率的！
    タンパク質の多い
    鶏肉 豚肉 卵 納得 豆腐 とかそのたもろもろです

  • TARO
    TARO
    削除されたユーザー
    あけましておめでとうございます！ 体脂肪を落としながらも体を大きくしていきたいです！食べ物とか食生活で気をつけていることはありますか？教えて下さい！

    あけおめーーい！

    食べ物はねー
    基本肉！野菜！果物！
    野菜系は先に食べる！
    あと肉って言っても
    チキン！チキンって言っても、胸肉！ササミとか！

  • TARO
    TARO
    削除されたユーザー
    あとその食事は3食全部その食事ですか？

    それが理想だけど実際無理だから
    おれは朝納豆とか
    昼は弁当に肉とか卵系
    もしくはコンビニでタンパク質おおい製品探す！
    コンビニ弁当はなるべくやめたほうがいい！

  • TARO
    TARO
    削除されたユーザー
    炭水化物は出来るだけ抜かないとダメですよね？

    炭水化物は制限しなくてもいいよ
    制限しすぎたら身体のエネルギーなくなるから！
    でも脂質を控えて、タンパク質、ビタミンC、ビタミンＢ12 をよくとる
    ほうれん草 ボロっこりーとか！

  • TARO
    TARO
    削除されたユーザー
    下腹の肉を落としたいんですけど効率のいいトレーニングってありますか？

    YouTube で
    A hardest ab workout on Youtube って検索したらめっちゃきついけど俺毎日やってるよ！

  • TARO
    TARO
    削除されたユーザー
    めっちゃきついんですね 笑 頑張ります！

    がんばれーー
    おれ2月10からタイに行ってるからWIFIないとき入れないからお願いね！