160319 スミススクワット 30 10, 40 10, 50 10 8 カーフレイズ 50 ベンチ 50 10, 55 7, 5, 4, 50 5 デッドリフト40 10, 50 10, 8 Wカール 15 10, 17.5 10, 15 10 プッシュダウン 15 10, 18 10 ダンベルアームカール 12 10 シーテッドロウ 23 10, 25 10, 10 プロテインブレイク ラットプル 38 10, 41 10, 43 5, 41 7 バーベルショルダープレス 20 13, 10 リアデルト 27 10, 7, 25 10 サイドレイズ 10 10, 10, 10 レグステ 27 10, 29 10, レグカル 29 10, 32 10, 34 10 シットアップ 10 10, 10, 10 サイドベント 10 左右10* ロシアンツイスト10 10 インナーサイ 18 10, 23 10, アウターサイ 32 10, 41 10