【今期の本気】 ①ダイエルクレイグを目指す‼︎ ＊4/25 体重:82.4Kgスタート ②ベンチプレス100Kgを上げる （2022年3月まで） ［決め事］ ⑴不要な飲酒 　平日は主だって飲まない。 　特に筋トレ日は効率が悪いので、絶対に 　飲まない！ 　＊会食・チートデーも設ける ⑵過剰な食事 　タンパク質中心。脂質を抑えて糖質も 　控えめに。 　毎日の体重計管理で、しっかりと記録。 ⑶適度な睡眠 　寝不足、寝過ぎは逆効果。 　身体と対話してしっかりとした睡眠を取る ⑷独りよがりのトレーニングをしない 　必ずコーチを付ける。効率の悪いフォーム、　 　トレーニングメニュー、追い込み、全てにお 　いて助言を受け素直に守る。ビジネスでも、 　趣味でも結果を求めるなら、コーチ、先生を 　付ける。 「ノーペイン、ノーゲイン‼︎‼︎」