みさきありがとう😊
ひまや。おいで。採点しようかな雑談、相談もあり
トーク情報- hshs
hshs ゴキ（Ｄ）筋肉がほしいですね。体をぎゅっと絞りたい。。。もう数字は見てないです笑なら、たんぱく質と脂質と炭水化物をバランスよく取りましょ
主にたんぱく質メインで炭水化物は、筋トレする時のエネルギー源として取りましょう
脂質はどうしても、ついてきてしまうので、1日。自分の体重×1gまでに押さえましょ😚
あとは、筋トレの方法です。
自重トレーニングとウエイトトレーニングでは。つく筋肉がかわってきます。
まず、女の子はスクワット大事です
体全体の脂肪を燃やすのと同時に
お尻と太ももを鍛えてくれます^ ^
これをやるだけで下半身のラインがだいぶ変わりますよ😚
あと、絞りたいなら
有酸素運動
補足として。時間がないときに、寝っころがる
起きあがる
この動作を五分続けて下さい
これだけで体全体を引き締められますよ😚