朝から何食べようかと(ｰ ｰ;) その前に食欲抑制動画を見てまとめておく 「食欲を抑える食べ物」 https://youtu.be/YaB9tE55wos 1.ホウレンソウ（レプチン増） https://ja.m.wikipedia.org/wiki/レプチン レプチン (leptin) は脂肪細胞によって作り出され、強力な飽食シグナルを伝達し、交感神経活動亢進によるエネルギー消費増大をもたらし、肥満の抑制や体重増加の制御の役割を果たす 2.コーヒー（カフェイン200mg）一日二杯 3.赤唐辛子 （カプサイシン）1g 慣れている人は効果不明 4.レンズ豆（葉酸、鉄、カリウム、マンガン、チアミン、食物繊維、タンパク質） 5.オートミール（食物繊維） 6.緑茶（カテキン、カフェイン）コレステロール、血圧、血糖値にも 新陳代謝 一日二三杯 7.生姜（ギンゲロール） https://ja.m.wikipedia.org/wiki/ギンゲロール レプチン管理 8.ナチュラルヨーグルト（タンパク質）無脂肪でも糖分含有料注意 9.チアシード（食物繊維）さじ二杯 10.アボカド（オレイン酸、脂肪酸） 11.サーモン（タンパク質、オメガ3脂肪酸） https://ja.m.wikipedia.org/wiki/Ω-3脂肪酸（DHA、EPA） 12.卵（タンパク質）朝食に食べると効果あり 13.ココナッツオイル（中鎖脂肪酸） 14.ダークチョコレート（カカオ70％以上）空腹感持続