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タクマのトーク
トーク情報
  • タクマ
    タクマ

    三頭筋の日
    ○バーベルフレンチプレス
    20kg(10rep)→30kg(6rep)
    35kg×3セット(8-6-5rep)

    ○ダンベルエクステンション→ ダンベルナロウプレス
    17.5kg×3セット(10-10-8rep)

    ○ダンベルフレンチプレス
    25kg×3セット(12-10-10rep)

    ○リバースプッシュアップ
    40kg×3セット(20-20-20rep)

  • タクマ
    タクマ

    背中の日
    ○ベントオーバーローイング(スミス)
    20kg(20rep)→40kg(10rep) →60kg(10rep)
    70kg×3セット(10-10-10rep)
    60kg×3セット(13-10-10rep)

    ○ラットプルダウン(マシン)
    60kg×3セット(12-10-9rep)
    50kg×3セット(12-11-10rep)

    ○ケーブルプルオーバー
    45kg×3セット(20-15-13rep)

    ○ワンハンドラットプルダウン(ケーブル)
    40kg×3セット(15-15-15ep)

    ○ロウロウ(マシン)
    60kg×3セット(13-13-13rep)

  • タクマ
    タクマ

    わぁ、すごく素敵な絵。惚れ惚れしちゃいます。
    僕もハワイで2点の絵を購入しました。絵画にはまったく詳しくないのですが、たまたま立ち寄ったお店で出会った2点の絵にすごく惹かれ、今思うと買って良かったと思っています。

  • タクマ
    タクマ

    足の日

    ○レッグプレス(マシン)
    40kg(20rep)→80kg(20rep)→120kg(10rep)→160kg(3rep)→180kg(2rep)→200kg(1rep)
    160kg×3セット(8-6-6rep)
    120kg×3セット(15-15-rep)

    ○レッグエクステンション(マシン)
    45kg(15rep)→35kg(10rep)×drop3セット

  • タクマ
    タクマ

    胸の日
    ○ベンチプレス(スミス)
    20kg(20rep)→60kg(10rep)→100kg(1rep)
    80kg×3セット(8-8-8rep)

    ○インクラインベンチプレス(スミス)
    70kg×3セット(8-7-5rep)
    60kg×3セット(8-8-8rep)

    ○ダンベルプレス
    30kg×3セット(6-6-6rep)
    22.5kg×3セット(10-10-10rep)

    ○ダンベルインクラインナロウプレス
    17.5kg×3セット(7-7-5rep)

    ○ダンベルフライ
    15kg×3セット(10-8-7rep)

    ○チェストプレス(マシン)
    60kg×3セット(6-7-8rep)

    ○ペックフライ(マシン)
    40kg(10rep)→30kg(10rep)×drop3セット

  • タクマ
    タクマ

    背中の日
    ○ベントオーバーローイング(スミス)
    20kg(20rep)→40kg(10rep) →60kg(10rep)
    80kg×3セット(10-10-10rep)
    70kg(10rep)→50kg(10rep)×drop3セット

    ○Tバーローイング(マシン)
    65kg×3セット(10-10-10rep)
    45kg(10rep)→35kg(10rep) →25kg(10rep) ×drop3セット

    ○ケーブルプルオーバー
    40kg×3セット(15-11-10rep)

    ○ワンハンドラットプルダウン(ケーブル)
    40kg×3セット(15-15-15ep)

    ○ロウロウ(マシン)
    70kg(10rep)→50kg(10rep)×drop3セット