タクマのトーク
トーク情報- タクマ
タクマ 胸の日
○ベンチプレス(スミス)
20kg(20rep)→60kg(10rep)→100kg(1rep)
80kg×3セット(8-8-8rep)
○インクラインベンチプレス(スミス)
70kg×3セット(8-7-5rep)
60kg×3セット(8-8-8rep)
○ダンベルプレス
30kg×3セット(6-6-6rep)
22.5kg×3セット(10-10-10rep)
○ダンベルインクラインナロウプレス
17.5kg×3セット(7-7-5rep)
○ダンベルフライ
15kg×3セット(10-8-7rep)
○チェストプレス(マシン)
60kg×3セット(6-7-8rep)
○ペックフライ(マシン)
40kg(10rep)→30kg(10rep)×drop3セット - タクマ
タクマ 背中の日
○ベントオーバーローイング(スミス)
20kg(20rep)→40kg(10rep) →60kg(10rep)
80kg×3セット(10-10-10rep)
70kg(10rep)→50kg(10rep)×drop3セット
○Tバーローイング(マシン)
65kg×3セット(10-10-10rep)
45kg(10rep)→35kg(10rep) →25kg(10rep) ×drop3セット
○ケーブルプルオーバー
40kg×3セット(15-11-10rep)
○ワンハンドラットプルダウン(ケーブル)
40kg×3セット(15-15-15ep)
○ロウロウ(マシン)
70kg(10rep)→50kg(10rep)×drop3セット - タクマ
タクマ 胸・三頭筋の日
【胸】
○ベンチプレス(フリー)
20kg(20rep)→60kg(10rep)→100kg(1rep)→110kg(1rep)→120kg(1rep)
105kg×3セット(5-3-2rep)
90kg×3セット(6-6-6rep)
○インクラインベンチプレス(スミス)
70kg×3セット(6-5-3rep)
60kg×3セット(6-8-7rep)
○ダンベルインクラインナロウプレス
17.5kg×3セット(8-7-7rep)
○ペックフライ(マシン)
45kg(15rep)→30kg(10rep)×drop3セット
【三頭筋】
○バーベルフレンチプレス
20kg(10rep)
30kg×2セット(7-5rep)
○ ダンベルナロウプレス
17.5kg×3セット(9-11-11rep)
○ダンベルフレンチプレス
22.5kg×3セット(8-10-7rep)
○ケーブルプレスダウン
50kg(15rep)→35kg(限界)×drop3セット - タクマ
タクマ 背中・ニ頭筋の日
【背中】
○ベントオーバーローイング(スミス)
20kg(20rep)→40kg(10rep) →60kg(10rep)
80kg×3セット(10-10-10rep)
65kg×3セット(10-10-rep)
○ラットプルダウン(マシン)
60kg×3セット(15-12-10rep)
50kg×3セット(13-11-10rep)
○ケーブルプルオーバー
40kg×3セット(15-12-12rep)
○ワンハンドラットプルダウン(ケーブル)
40kg×3セット(15-15-15ep)
【二頭筋】
○バーベルカール
20kg(10rep)
30kg×3セット(10-10-10rep)
20kg(15rep)→10kg(20rep)×3セット
○インクラインダンベルカール
12.5kg×3セット(12-10-rep)
○ダンベルワンハンドプリチャーカール
12.5kg×限界3セット
○ケーブルカール
45kg(10rep)→30kg(限界)×drop3セット - タクマ
タクマ 肩の日
○ショルダープレス(スミス)
20kg(15rep)→40kg(10rep)→60kg(5rep) →70kg(1rep)→80kg(1rep)
60kg×3セット(10-8-8rep)
50kg×3セット(10-8-7rep)
○ショルダーバックプレス(スミス)
40kg×3セット(8-8-8rep)
○ダンベルショルダープレス
15kg(10rep)→10kg(限界)×drop3セット
○サイドレイズ(ダンベル)
15kg×3セット(20-20-20rep)
10kg(20rep)→8kg(20rep)×drop3セット
○アップライトロウ
40kg×3セット(20-20-20rep)
○ワンハンドケーブルサイドレイズ
15kg×3セット(10-10rep)
○リアデルト(マシン)
55kg(20rep)→40kg(限界)×drop3セット - タクマ
タクマ 足の日
○ハックスクワット(マシン)
40kg(10rep)→ 80kg(5rep)→ 120kg(1rep)→ 150kg(1rep)
150kg×3セット(5-4.5-5rep)
130kg×3セット(10-10-10rep)
110kg(5rep)→90 kg(5rep) →70 kg(5rep) →40kg(10rep)×drop3セット
○ワイドスクワット
60kg×3セット(10-10-10rep)
○レッグプレス(マシン)
100kg×3セット(20-20-20rep)
○レッグエクステンション(マシン)
40kg(20rep)→30kg(10rep)→20kg(10rep) ×drop3セット
