タクマのトーク
トーク情報- タクマ
タクマ 胸の日
○ベンチプレス(スミス)
20kg(20rep)→60kg(10rep)→100kg(1rep)
80kg×3セット(8-8-8rep)
○インクラインベンチプレス(スミス)
70kg×3セット(8-7-5rep)
60kg×3セット(8-8-8rep)
○ダンベルプレス
30kg×3セット(6-6-6rep)
22.5kg×3セット(10-10-10rep)
○ダンベルインクラインナロウプレス
17.5kg×3セット(7-7-5rep)
○ダンベルフライ
15kg×3セット(10-8-7rep)
○チェストプレス(マシン)
60kg×3セット(6-7-8rep)
○ペックフライ(マシン)
40kg(10rep)→30kg(10rep)×drop3セット - タクマ
タクマ 背中の日
○ベントオーバーローイング(スミス)
20kg(20rep)→40kg(10rep) →60kg(10rep)
80kg×3セット(10-10-10rep)
70kg(10rep)→50kg(10rep)×drop3セット
○Tバーローイング(マシン)
65kg×3セット(10-10-10rep)
45kg(10rep)→35kg(10rep) →25kg(10rep) ×drop3セット
○ケーブルプルオーバー
40kg×3セット(15-11-10rep)
○ワンハンドラットプルダウン(ケーブル)
40kg×3セット(15-15-15ep)
○ロウロウ(マシン)
70kg(10rep)→50kg(10rep)×drop3セット - タクマ
タクマ 胸・三頭筋の日
【胸】
○ベンチプレス(フリー)
20kg(20rep)→60kg(10rep)→100kg(1rep)→110kg(1rep)→120kg(1rep)
105kg×3セット(5-3-2rep)
90kg×3セット(6-6-6rep)
○インクラインベンチプレス(スミス)
70kg×3セット(6-5-3rep)
60kg×3セット(6-8-7rep)
○ダンベルインクラインナロウプレス
17.5kg×3セット(8-7-7rep)
○ペックフライ(マシン)
45kg(15rep)→30kg(10rep)×drop3セット
【三頭筋】
○バーベルフレンチプレス
20kg(10rep)
30kg×2セット(7-5rep)
○ ダンベルナロウプレス
17.5kg×3セット(9-11-11rep)
○ダンベルフレンチプレス
22.5kg×3セット(8-10-7rep)
○ケーブルプレスダウン
50kg(15rep)→35kg(限界)×drop3セット
