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タクマ
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肩の日 1.ショルダープレス(スミス) 20kg(10rep)→40kg(10rep)→60kg(5rep) →70kg(1rep)→80kg(1rep)→90kg(0.5rep) →85kg(1rep) 80kg(4-3-3rep)×3セット 70kg(5-4-4rep)×3セット 2.ショルダーバックプレス(スミス) 50kg(6-5-3rep)×3セット30kg(10rep)→20kg(10rep)×drop2セット 3.サイドレイズ(ダンベル) 15kg(20rep)×3セット 10kg(20rep)→6kg(20rep)×drop3セット 4.ロウロウ(マシン) 50kg(20rep)×2セット 50kg(20rep)→35kg(10rep)×drop3セット 5.リアデルト(マシン) 45kg(20rep)→30kg(15rep)×drop2セット

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タクマのトーク
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  • タクマ
    タクマ
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    既視感があり、写真フォルダを遡ると2年前に行っていました。
    見城さんと同じ場所に行けたことが嬉しい気持ちです。

  • タクマ
    タクマ

    見城さん、リトークしていただきありがとうございます。
    あのハワイの青のもとにおられる見城さんのお姿とお気持ちに想いを馳せます。感情の振れ幅が大きくなり、生を実感します。

  • タクマ
    タクマ

    三頭筋の日
    ○バーベルフレンチプレス
    20kg(10rep)→30kg(6rep)
    35kg×3セット(8-6-5rep)

    ○ダンベルエクステンション→ ダンベルナロウプレス
    17.5kg×3セット(10-10-8rep)

    ○ダンベルフレンチプレス
    25kg×3セット(12-10-10rep)

    ○リバースプッシュアップ
    40kg×3セット(20-20-20rep)

  • タクマ
    タクマ

    背中の日
    ○ベントオーバーローイング(スミス)
    20kg(20rep)→40kg(10rep) →60kg(10rep)
    70kg×3セット(10-10-10rep)
    60kg×3セット(13-10-10rep)

    ○ラットプルダウン(マシン)
    60kg×3セット(12-10-9rep)
    50kg×3セット(12-11-10rep)

    ○ケーブルプルオーバー
    45kg×3セット(20-15-13rep)

    ○ワンハンドラットプルダウン(ケーブル)
    40kg×3セット(15-15-15ep)

    ○ロウロウ(マシン)
    60kg×3セット(13-13-13rep)

  • タクマ
    タクマ

    わぁ、すごく素敵な絵。惚れ惚れしちゃいます。
    僕もハワイで2点の絵を購入しました。絵画にはまったく詳しくないのですが、たまたま立ち寄ったお店で出会った2点の絵にすごく惹かれ、今思うと買って良かったと思っています。

  • タクマ
    タクマ

    足の日

    ○レッグプレス(マシン)
    40kg(20rep)→80kg(20rep)→120kg(10rep)→160kg(3rep)→180kg(2rep)→200kg(1rep)
    160kg×3セット(8-6-6rep)
    120kg×3セット(15-15-rep)

    ○レッグエクステンション(マシン)
    45kg(15rep)→35kg(10rep)×drop3セット