タクマのトーク
トーク情報- タクマ
タクマ 胸の日
1.ベンチプレス(フリー)
20kg(20rep)→60kg(10rep)→100kg(1rep)→110kg(1rep)→120kg(1rep)
110kg(3rep)×3セット、100kg(5rep)×3セット
2.インクラインベンチプレス(スミス)
75kg(6rep)×3セット、65kg(6rep)×3セット
3.ハンマーインクラインプレス(マシン)
60kg(6rep)×3セット
4.ダンベルインクラインナロウプレス
17.5kg(8rep)×3セット
5.ダンベルフライ
12kg(10rep)×3セット
6.ペックフライ(マシン)
45kg(15rep)→30kg(10rep)×drop3セット - タクマ
タクマ 腕の日
【三頭筋】
1.バーベルフレンチプレス
20kg(10rep)
30kg(10rep)×3セット
22.5kg(10rep)×3セット
2.ダンベルエクステンション
17.5kg(8rep)×3セット
3.ダンベルフレンチプレス
25kg(12rep)×3セット
4.ケーブルオーバーヘッドエクステンション35kg(10rep)×3セット
5.ケーブルプレスダウン
50kg(15rep)×3セット
【二頭筋】
1.バーベルカール
30kg(15rep)×3セット
20kg(10rep)→10kg(20rep)×drop3セット
2.インクラインダンベルカール
12.5kg(12rep)×3セット
3.ダンベルワンハンドプリチャーカール
12.5kg(15rep)×3セット
4.ケーブルカール40kg(15rep)→25kg(20rep)×drop3セット - タクマ
タクマ 肩の日
1.ショルダープレス(スミス)
20kg(10rep)→40kg(10rep)→60kg(5rep) →70kg(1rep)→80kg(1rep)→90kg(0.5rep) →85kg(1rep)
80kg(4-3-3rep)×3セット
70kg(5-4-4rep)×3セット
2.ショルダーバックプレス(スミス)
50kg(6-5-3rep)×3セット30kg(10rep)→20kg(10rep)×drop2セット
3.サイドレイズ(ダンベル)
15kg(20rep)×3セット
10kg(20rep)→6kg(20rep)×drop3セット
4.ロウロウ(マシン)
50kg(20rep)×2セット
50kg(20rep)→35kg(10rep)×drop3セット
5.リアデルト(マシン) 45kg(20rep)→30kg(15rep)×drop2セット
