タクマのトーク
トーク情報- タクマ
タクマ 胸の日
○ベンチプレス(フリー)
20kg(20rep)→60kg(10rep)→100kg(1rep)→115kg(1rep)→122.5kg(1rep)
112.5kg×2セット(3-1.5rep)
110kg(3rep)
95kg×3セット(5-4-4rep)
○インクラインベンチプレス(スミス)
80kg×3セット(4-4-3rep)
60kg×3セット(8-8-8rep)
○ダンベルインクラインナロウプレス
17.5kg×3セット(10-8-8rep)
○ダンベルフライ
12.5kg×3セット(12-11-rep)
○ペックフライ(マシン)
45kg(15rep)→30kg(10rep)×drop3セット - タクマ
タクマ 腕の日
【三頭筋】
○バーベルフレンチプレス
35kg×3セット(10-10-10rep)
25kg×2セット(14-15rep)
○ケーブルオーバーヘッドエクステンション50kg×3セット(15-12-10rep)
○ケーブルプレスダウン
40kg×3セット(10-10-10rep)
【二頭筋】
○インクラインダンベルカール
10kg(10rep)→12kg(10rep)
15kg×3セット(10-10-10rep)
10kg×3セット(15-15-15rep)
○バーベルカール
25kg×2セット(15-15rep)
20kg×1セット(20rep)
○ケーブルカール45kg(15rep)→30kg(15rep)×drop3セット - タクマ
タクマ 肩の日
○ショルダープレス(スミス)
20kg(10rep)→40kg(10rep)→60kg(5rep) →70kg(1rep)→80kg(1rep)
70kg×3セット(6-5-5rep)
60kg×3セット(6-5-6rep)
○ショルダーバックプレス(スミス)
50kg×3セット(6-5-5rep)
35kg×3セット(15-12-11rep)
○ダンベルショルダープレス
15kg(10rep)→10kg(10rep)×drop3セット
○サイドレイズ(ダンベル)
12.5kg×3セット(20-18-18rep)
10kg(15rep)→6kg(15rep)×drop3セット
○ケーブルフロントレイズ
25kg×3セット(17-17-15rep)
○ワンハンドケーブルサイドレイズ
10kg×3セット(15-15-rep)
○リアデルト(マシン) 45kg(20rep)→30kg(20rep)×drop3セット - タクマ
タクマ 胸の日
○ダンベルプレス
15kg(20rep)→25kg(10rep)→30kg(5rep)→35kg(3rep)
40kg×3セット(8-6-5rep)
30kg×3セット(10-10-10rep)
25kg×5セット(10-10-12-10-8rep)
○インクラインダンベルプレス
20kg×3セット(10-10-10rep)
○ダンベルインクラインナロウプレス
17.5kg×3セット(8-6-6rep)
○ダンベルフライ
12.5kg×3セット(10-8rep)
○ディップス
自重×3セット(10-10-10rep)
○ペックフライ(マシン)
40kg(15rep)→30kg(10rep)×drop3セット